8 mitos e verdades sobre a hipertrofia

 

1) QUANTO MAIS PESO, MAIOR A HIPERTROFIA? Mito.
A percepção de fadiga muscular necessária para ganhos de massa magra pode ter relação com o peso e a carga, porém, outros fatores são mais importantes, como a velocidade da execução do movimento que não pode praticado de forma muito rápida por correr o risco de ocasionar lesões.

 

2) O TREINO AERÓBICO ATRAPALHA A HIPERTROFIA? Verdade.
Um treino muito intenso de cardio recruta fibras musculares e pode sim interferir no ganho de massa muscular.

 

3) SE NÃO SENTIR DOR NO DIA SEGUINTE, VOCÊ NÃO TEM HIPERTROFIA? Mito.
A dor muscular no dia seguinte, quando ocorre uma mudança de treino, por exemplo, é comum. Isso acontece porque, geralmente, o organismo está em fase de adaptação a um novo estímulo e com o tempo essas dores tendem a diminuir, ou seja, o praticante continuará tendo hipertrofia mesmo sem sentir dor.

 

4) A VELOCIDADE E AMPLITUDE DO MOVIMENTO INTERFEREM NA HIPERTROFIA?Verdade.
A amplitude e a velocidade da execução do movimento, interferem no ganho de massa magra. Ao praticar com o máximo de amplitude articular, executando com um tempo maior os movimentos, porém, em baixa velocidade, o praticante recruta mais fibras musculares, ativando o músculo por inteiro.

 

5) TREINOS LONGOS E DEMORADOS GARANTEM A HIPERTROFIA? Mito.
Treinos longos e cheios de exercícios apenas sobrecarregam a musculatura e principalmente as articulações. O segredo é fazer um treino de alta intensidade e não de alta duração.

 

6) NÃO SE DEVE TREINAR O MESMO GRUPO MUSCULAR EM DIAS SEGUIDOS. Verdade.
O intervalo de descanso entre um grupo muscular e outro deve ser respeitado. O objetivo disso é evitar lesões e recuperar o grupo muscular trabalhado para o próximo treino com dias alternados.

 

7) COMER CARBOIDRATO ATRAPALHA A HIPERTROFIA? Mito.
A alimentação também é responsável pelos ganhos durante a prática de musculação. Os carboidratos são importantes no processo de hipertrofia pois geram energia para o treino. Por isso, é importante consultar um nutricionista para alcançar o objetivo desejado.

 

9) O SONO INTERFERE NO PROCESSO DE HIPERTROFIA? Verdade.
O sono também é responsável pela recomposição muscular e energética do corpo. Dormir o mínimo recomendável de oito horas por dia é de extrema importância para a regeneração muscular, fundamental para a eficácia dos treinos.