Quais são os principais
erros ao treinar musculação e exercícios aeróbicos?

>>> Não se hidratar

A desidratação põe em risco não apenas a saúde, mas também a performance esportiva e o desempenho cognitivo.

Recentemente, descobrimos que mesmo uma desidratação suave — uma perda de água no corpo de 1–2% — pode prejudicar as habilidades cognitivas […]. Os problemas com o desempenho cognitivo que podem ocorrer com desidratação leve incluem baixa concentração, aumento do tempo de reação e problemas de memória a curto prazo, bem como distúrbios e ansiedade […] O consumo de água afeta o desempenho cognitivo em adultos […] e uma ingestão diária adequada de água é importante para manter um ótimo funcionamento cognitivo.

Na prática, isso implica desmotivação e falta de técnica para execução dos movimentos necessários, seja levantando peso, seja em uma corrida. Afinal, os estímulos que seu cérebro envia para o corpo ficarão comprometidos. Por isso, não deixe de controlar com atenção a quantidade de água que você bebe cotidianamente, assim como os momentos do dia nos quais você o faz.

 

>>>Treinar uma só região do corpo

Esse erro é corriqueiro entre aqueles que desejam ganhar massa muscular. Na ânsia de trincar o abdômen ou hipertrofiar em pouco tempo, muitos se esquecem da necessidade de trabalhar o conjunto.

Fazê-lo é recomendável porque essa é a maneira mais equilibrada de, junto à ingestão de bons alimentos, conquistar aquilo que se almeja. Se você quer perder barriga, por exemplo, mantenha os abdominais, mas trabalhe outras regiões musculares.

 

>>> Fazer só um tipo de treino

Você visa a melhora da hipertrofia muscular e sabe que, para isso, necessita de muito peso, repouso, intensidade e uma boa suplementação. Ainda assim, não fuja das práticas aeróbicas.

Elas são ótimas aliadas para ganhar massa muscular e perder gordura e, mais do que isso, mostram grande efetividade no sentido de variar a rotina de treinos, fazendo com que você encontre novos desafios e não se deixe desmotivar por uma eventual monotonia com os treinamentos de força.

 

>>>Exagerar

Se a falta de ânimo é reconhecidamente um problema, isso também se aplica ao excesso de motivação. Ir com muita sede ao pote, por assim dizer, pode causar sérios danos ao seu planejamento.

Para diminuir seu percentual de gordura e/ou alcançar a hipertrofia, é preciso ter muito cuidado em relação às cargas e aos volumes de treino. O modo mais prático de evitar lesões e extrair as vantagens de uma vida saudável é seguir as orientações de um profissional da educação física.

Portanto, tenha parcimônia e encare sua principal finalidade como um projeto de médio ou longo prazo. Nada vem à toa, e você não pode confundir superação e microlesões induzidas com um exagero desnecessário.

 

>>> O que fazer para evitá-los?

Antes de qualquer coisa, conheça seus limites. Não há como abrir mão de uma avaliação médica antes de iniciar uma nova prática de exercícios. Acredite: passar por essa etapa já elimina uma porção de complicações que você pode ter no futuro.

Outra dica geral — mas que tem muito valor — é: não abra mão do que você gosta e dos momentos sociais. Como mencionado no tópico anterior, os excessos quase nunca colaboram positivamente. Isso vale para ambos os lados da moeda.

Por mais que você reduza a quantidade de alimentos gordurosos e se esforce absurdamente para manter uma rotina intensa de treinos, procure vivenciar, de vez em quando, programas “normais” que você sempre fez. Viver com saúde não pode ser encarado como uma obrigação.

O planejamento também merece destaque, já que a organização pode determinar o sucesso ou o fracasso em relação a uma ambição. Mais do que saber em quais dias da semana você treinará ou como organizar sua alimentação a fim de evitar deslizes circunstanciais, é fundamental integrar os aspectos nutricionais aos treinos e vice-versa. Uma perspectiva sistêmica certamente ajudará na obtenção dos resultados.

Os erros na alimentação e no exercício acontecem (afinal, estamos sujeitos a errar). No entanto, a partir de alguns cuidados básicos, você pode se afastar deles e, por consequência, ficar mais próximo dos resultados.

Encare as atividades físicas com prazer e saiba desfrutar dos inúmeros benefícios que somente uma rotina saudável pode dar.

fonte: https://blog.gsuplementos.com.br/erros-na-alimentacao-e-nos-exercicios-fisicos-como-evita-los/