Oque é creatina?

A creatina ou ácido-metil-guanadinoacético é uma substância que faz parte do grupo da amina. Em sua composição existe três aminoácidos, a glicina, arginina e metionina. 

Ela pode ser sintetizada de forma natural pelo nosso organismo e também pode ser encontrada em alguns alimentos. Para quem treina e deseja ter mais disposição e energia é fundamental a suplementação diária. 

Sua formação dentro do nosso organismo está presente principalmente nas fibras musculares. Sendo 95% é encontrada na forma de fosfocreatina e 5% são encontrados no cérebro e outros órgãos, nos alimentos ela é encontrada principalmente na carne vermelha 

Se o objetivo maior é ter um maior rendimento esportivo, ganho de massa muscular magra, a suplementação é imprescindível. Ela é uma das melhores suplementações para os atletas profissionais de alto rendimento. 

Para que a creatina serve? 

De extrema importância para quem deseja praticar uma atividade física mais intensa, a creatina ajuda na melhora de atividades como musculação, judô, muay tay e jiu-jutsu. 

Permite maior energia, em treinos mais intensos, através da energia gerada pelo regenerado ATP. Sua absorção pelo organismo acontece de maneira rápida, o que melhora a fadiga e a indisposição nos treinos. 

Agindo diretamente nas células satélites, essas células estão ao redor dos músculos e ajudam a promover um maior número de núcleos nas fibras musculares. O aumento das células satélites, serão potencializadas em cada treino realizado. 

Melhora e muito a recuperação do atleta entre as séries e treinos, podendo também auxiliar no emagrecimento, através do ganho de massa muscular. 

De modo geral a creatina melhora a capacidade muscular, a eficiência do músculo e amplia a síntese proteica, produzindo um melhor desempenho e maior força. 

Quais são os efeitos da creatina em nosso organismo? 

Quando nosso organismo realiza algum esforço nossos músculos usam um composto chamado de ATP. Quando esse composto é ativado ele fornece energia, liberando em suas moléculas de fosfato, nesse momento o ATP sofre uma mudança e passa a se chamar de ADP. 

A liberação do ATP é iniciada na realização dos movimentos e não duram mais do que 10 a 15 segundos. E nesse momento é a fase que mais precisamos de reservas de ATP, por isso precisamos de estoques de creatina. 

A contração muscular precisa continuar, mas sem que o atleta tenha fadiga muscular e por isso a produção de ATP deve continuar. 

O fosfato de creatina contribui doando sua molécula de fosfato para o ADP, recriando o ATP. O ATP então pode ser queimando novamente e se tornar energia para uma maior estimulação muscular. 

O aumento da síntese de ATP ainda tem outra função importante. Evitar que o organismo use outro sistema de energia o glicólise, o ácido lático é um subproduto do glicólise. 

Quando você sente aquela sensação de queimação, na prática de exercícios intensos, o responsável por isso é o ácido lático. Se os valores desse ácido, estiver muito alto, o músculo tende a parar. Quando há creatina o suficiente para que o ATP continua a ser usado, o ácido lático tem sua produção reduzida. 

Com esse ciclo em perfeito funcionamento, a cretina garante um aumento na resistência e na força muscular, permitindo treinos com uma maior resistência e durabilidade. Além disso, ela oferece uma recuperação entre os treinos mais rápidos. 

O pump muscular também é beneficiado com a suplementação de creatina, o pump é o aumento da concentração sanguínea, exatamente no músculo treinado. 

Como devo tomar a creatina? 

Com efeito, acumulativo no organismo, a creatina não irá apresentar resultados imediatos. Não adianta tomar e ficar contando os minutos para o resultado surgir. Ela é diferente de outras substâncias como a cafeína, que já atua após alguns minutos da sua ingestão. 

Os resultados com a suplementação, podem levar em média uns dois meses para começarem a surgir, contribuindo para o aumento da massa muscular. 

O consumo deve acontecer após o fim da prática esportiva, ou seja, no pós-treino. 

Para que você tenha uma melhor absorção da creatina é fundamental ingerir junto com carboidratos. Isso porque, a liberação da insulina melhora o transporte da creatina para células musculares, facilitando a síntese das proteínas.